O que é Creatina?
Creatina é a combinação de três aminoacidos: Arginina, Glicina e Metionina.
O que a Creatina faz?
A função principal da Creatina é fornecer energia para seus músculos, principalmente para executar movimentos durante os exercicios.
Devo fazer um ciclo com a Creatina?
Há uma tese (a mais usada) para os ciclos de Creatina, mas você encontrará varias informações diferentes. A maioria dos atletas que consomem Creatina a fazem em ciclos, pois depois de um certo tempo de uso continuo os resultados começam a diminuir, um ciclo pode resolver este problema.
Que problemas posso ter com o uso da Creatina?
Nenhum pesquisa mostrou que a Creatina teria eveitos colaterais sérios. Mas alguns estudos mostram que atletas que consumiram demais tiveram problemas com diarréia pelo uso em exesso. Nenhum efeito colateral a longo prazo também não foi constatado.
Que beneficios terei com a Creatina?
Os efeitos positivos incluem: energia, força e ganho de peso.
Há algum problema em deixar a Creatina disolvida por muito tempo?
Sim, depois de em volta 6,8 horas a Creatina pode se transformar em Creatinina, uma substância inútil a seus musculos.
Quais são as melhores marcas de Creatina?
Há várias marcas, mas entre as mais populares estão: Universal, Prolab, EAS e outras.
Como devo usar a Creatina?
Existem diversas teses do uso da Creatina, mas existe uma padrão indicada pelos laboratórios fabricantes e usadas por muitos, essas indicações podem variar.
Fase de saturação
Tome 4 doses diárias de Creatina durante os 5 primeiros dias.
Fase de manutenção
Tome 1 dose diária, todos os dias, inclusive sábado e domingo.
Recomendo disolver num copo de agua ou suco.
A Cafeína corta o efeito da Creatina?
Sim, a cafeína corta completamente o efeíto ergogênico da creatina (aumento da performance durante exercícios intensos intermitentes [com interrupções).
*Informações retiradas da internet.
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