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quarta-feira, 18 de janeiro de 2012
Caseína
A melhor opção de proteína time-release na suplementação, é a caseína, indicada para tomar antes de dormir, dando suporte protéico durante todo o sono, evitando o catabolismo e contribuindo para o crescimento muscular.
Sua digestão pode demorar mais do que o dobro do tempo para ocorrer à síntese protéica e absorção dos aminoácidos essenciais pelo organismo do que o Whey Protein, por exemplo, proteína que estamos acostumados a consumir depois do treino e caracterizada pela sua rápida absorção.
Enquanto a Whey pode se manter ativa até 3 horas, a caseína pode alcançar até 7 horas de ação, e isso se deve porque a caseína é sensível ao pH no ambiente acido do estômago, fazendo com que sua absorção seja gradativa e prolongando a liberação dos aminoácidos na corrente sanguínea.
A caseína representa 80% das proteínas do leite, e além de consumirmos ela através do leite, também pode ser encontrada em seus derivados como os queijos, iogurtes…
A caseína tem um conteúdo de glutamina muito alto em torno de 20,5%. Valor mais alto que whey, soja e ovo. Concentrações altas desse amino, especialmente na forma de peptídeos encontrados na caseína, podem ajudar muito o músculo durante o treinamento intenso e durante fase de dietas.
A caseína pode ajudar a regular o tempo de trânsito de proteínas pelo intestino porque tende a formar um “gel”. Isto reduz a velocidade de passagem e pode ajudar na absorção de aminoácidos, peptídeos e proteínas inteiras pela parede intestinal devido a uma exposição estendida. Maior absorção de proteínas ajuda os atletas a suprir suas necessidades diárias de aminoácidos.
A caseína poderia ser classificada como a proteína mais excitante devido a sua relação de Tirosina para Triptofano de quase 5:1. A tirosina é o aminioácido precursor dos neurotransmissores de excitação no cérebro enquanto que o triptofano é de relaxamento; considerando isto a caseína pode estimular para as sessões de treinamento.
A caseína também possui um nível muito bom de aminos glucogênicos incluindo treonina, glutamina e arginina. Os aminos glucogênicos se doam para a produção de glicose e energia durante o exercício e demonstram um benéfico efeito anti-catabólico no músculo.
*Informações retiradas da internet.
sexta-feira, 13 de janeiro de 2012
Jack3d - USP LABS
Se você está procurando pelo mais popular suplemento pré-treino definitivamente este produto é o Jack3d da USP LABS. O que faz o Jack3d ser o melhor suplemento pré-treino do mercado é o fato dele ser extremamente potente e efetivo, criado para melhorar os principais aspectos do seu treino: foco, força e energia. Diferente das demais fórmulas pré-treino do mercado, Jack3d não inclui em sua fórmula quaisquer tipos de corantes artificiais, enquanto também elimina ingredientes que servem apenas para “encher linguiça” que tantas fabricantes de suplementos usam como magnésio, maltodextrina, etc.
Jack3d é original e o melhor suplemento ultra concentrado para ser usado no pré-treino, apesar de muita gente dizer que não. É certo que existem alguns suplementos que se dizem ser o melhor para ser utilizado antes do treino, porém em uma pesquisa recente de usuários do Jack3d, muitos disseram que definitivamente comprariam o Jack3d novamente. Uma vez que você testar esse produto, ficará viciado nele! Isso prova que os ingredientes que tem no Jack3d são o que o tornam tão especial. Jack3d é formulado para abordar três áreas principais:
- O sistema nervoso central para ajudar a aumentar o foco e o potencial de força.
- Fazer uma pré-carga do PH do sangue no músculo para ajudar a combater a fadiga do exercício e melhorar a força e a energia.
- Aumentar a ATP nas células para melhorar a força e energia muscular.
Segue um resumo dos componentes individuais do Jack3d e suas ações:
Schizandrol A
Este é um impressionante composto adatpogênico que tem demonstrado aumentar a capacidade para realizar exercícios físicos e a produção de força, como também reduzir os níveis de fadiga durante o esforço físico. Em muitos aspectos, o Schizandrol A parece ser mais impressionante do que a Rhodiola rosea, uma planta muito conhecida usada para propósitos semelhantes que cresce nos solos arenosos, rochosos, frios e secos das encostas siberianas. Os Russos e em particular, a antiga URSS realizaram grande parte da pesquisa original sobre o composto entre os anos de 1940 e 1960. Eles notaram que os caçadores locais Nanai estavam usando a planta a partir da qual o composto é extraído, a fim de auxiliá-los na caça e no fornecimento de energia. O Schizandrol A é na realidade extraído de uma planta chamada Schisandra chinensis, uma planta que era comumente usada na medicina Chinesa antiga.Beta-alanina
A Beta-alanina é um precursor da carnosina. Tem sido observado que suplementar com beta-alanina faz com que os níveis de carnonisa no tecido muscular esquelético aumentem. A carnosina é um dipeptídeo extremamente importante que está geralmente presente em maiores concentrações no músculo esquelético, embora também seja encontrada nos tecidos nervosos. É um componente importante porque age como um tampão prevenindo a acidez ou a acumulação de íons de hidrogênio no músculo esquelético, algo que contribui para a fadiga muscular. Além disso, existem evidências de que por aumentar os níveis de carnosina, o potencial de energia também é melhorado. Resumindo, você será capaz de melhor seus níveis de energia, e evitar, ou tardar a fadiga, ou seja, você poderá fazer um treino mais longo e levantar mais pesos.Cafeína
A cafeína foi incluída porque ela é capaz de estimular o sistema nervoso central, enquanto também estimula a contração do músculo esquelético, diminuição da fadiga e sonolência, melhora o fluxo dos pensamentos, deixa a pessoa mais alerta e melhora os esforços intelectuais, e em alguns casos, também produz uma sensação de euforia ou de bem-estar. Todos estes efeitos são os motivos pelos quais a cafeína foi incluída em quantidades muito específicas na fórmula do Jack3d.Gerânio (1,3-Dimethylamylamine)
Esta planta contém um componente que é a segunda parte dos estimuladores do sistema nervoso central incluído na fórmula. Foi adicionada uma quantidade muito específica para atuar com a cafeína de maneira sinergista, permitindo um aumento dos efeitos simpatomiméticos do corpo.L-arginine alpha-ketoglutarate (AAKG)
Este composto em particular foi incluído na fórmula com a finalidade de ajudar no aumento de força e melhorar o pico de energia. Estudos revelaram quem em conjunto da creatina, o aumento de força foi ainda maior. Este é o real ingrediente popularmente chamado de “Óxido Nítrico” porque é precursor da produção de óxido nítrico, que melhora o fluxo sanguíneo e a entrega de nutrientes (como creatina ou aminoácidos) para os músculos. Você na verdade não toma óxido nítrico e sim L-Arginina.Monoidrato de Creatina
Creatina é seguro e comprovado cientificamente, e você pode usar por longos períodos. Foi incluída na fórmula uma pequena quantidade, se você é um fisiculturista avançado pode utilizar dozes adicionais. A beta-alanina previne o acúmulo de íons de hidrogênio no músculo por aumentar os níveis de carnosina, porém apenas resolve o problema da fadiga pela acidificação, e existe outra maneira pela qual o músculo fica fadigado, que é através da depleção dos níveis de energia, em especial do uso da ATP e de sua conversão em ADP. Quando suplementamos com creatina, fazemos uma reposição dos níveis de ATP, renovando os níveis de energia no músculo. Isso faz com que você reduza a fadiga e aumente a força.Se espera do uso do Jack3d um aumento da quantidade de peso utilizada no treino, quantidade de repetições realizadas e a frequência das sessões de treinamento, uma vez que todos os fatores forem combinados, consequentemente se espera melhores resultados em termos de ganho de massa muscular e de força na academia.
Nunca exceda a doze recomendada. 1 medida dozador é o suficiente para ótimos resultados.
*Todas as informações foram retiradas da internet.
sexta-feira, 6 de janeiro de 2012
Whey Protein
Whey Protein:
As melhores fontes de proteínas do leite são a Caseína e o Whey, e isso se justifica pelo VB (¹Valor Biológico) atribuídos a elas. Porém o Whey possue VB=100 e a caseína VB=71, o que justifica o Whey ser melhor fonte de proteína.
Considerado o suplemento mais básico, ajuda no aumento de massa muscular e é tomado geralmente logo após o treino junto com algum carboidrato, que pode ser maltodextrina ou dextrose, com uns 250 300ml de água. (Recomendo fortemente uso de água, pois outros liquidos, como o leite, retardam a absorção das proteínas).
¹* - Valor Biológico significa fornecimento total de aminoácidos em quantidade e proporções adequadas.
Um bom Whey é aquele que fornece a maior quantidade de proteínas por dose e pouco carboidrato, além de aminoácidos. Aí vem a qualidade de matérias prima e cuidado, geralmente presente em marcas mais conceituadas e "famosas".
Internacionais:
EAS
Optimum
Universal
Designer
Dymatize
*Informações retiradas da internet.
Creatina - O que? Porque? Pra Que?
Creatina é a combinação de três aminoacidos: Arginina, Glicina e Metionina.
O que a Creatina faz?
A função principal da Creatina é fornecer energia para seus músculos, principalmente para executar movimentos durante os exercicios.
Devo fazer um ciclo com a Creatina?
Há uma tese (a mais usada) para os ciclos de Creatina, mas você encontrará varias informações diferentes. A maioria dos atletas que consomem Creatina a fazem em ciclos, pois depois de um certo tempo de uso continuo os resultados começam a diminuir, um ciclo pode resolver este problema.
Que problemas posso ter com o uso da Creatina?
Nenhum pesquisa mostrou que a Creatina teria eveitos colaterais sérios. Mas alguns estudos mostram que atletas que consumiram demais tiveram problemas com diarréia pelo uso em exesso. Nenhum efeito colateral a longo prazo também não foi constatado.
Que beneficios terei com a Creatina?
Os efeitos positivos incluem: energia, força e ganho de peso.
Há algum problema em deixar a Creatina disolvida por muito tempo?
Sim, depois de em volta 6,8 horas a Creatina pode se transformar em Creatinina, uma substância inútil a seus musculos.
Quais são as melhores marcas de Creatina?
Há várias marcas, mas entre as mais populares estão: Universal, Prolab, EAS e outras.
Como devo usar a Creatina?
Existem diversas teses do uso da Creatina, mas existe uma padrão indicada pelos laboratórios fabricantes e usadas por muitos, essas indicações podem variar.
Fase de saturação
Tome 4 doses diárias de Creatina durante os 5 primeiros dias.
Fase de manutenção
Tome 1 dose diária, todos os dias, inclusive sábado e domingo.
Recomendo disolver num copo de agua ou suco.
A Cafeína corta o efeito da Creatina?
Sim, a cafeína corta completamente o efeíto ergogênico da creatina (aumento da performance durante exercícios intensos intermitentes [com interrupções).
*Informações retiradas da internet.
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